Цитрулін для чого потрібен і як впливає на організм людини

Останній підхід у тренажерному залі, а сили вже на межі. Біг на довгу дистанцію, коли ноги стають важкими як свинець. Саме в такі моменти ми шукаємо природні способи підвищити витривалість. Один з таких помічників — цитрулін, про який ви, можливо, чули від спортсменів або читали на етикетках спортивних добавок.

Що таке цитрулін?

Цитрулін — це амінокислота, яку наш організм виробляє природним шляхом. Він не входить до 20 основних амінокислот, що будують білки, але виконує інші важливі функції.

Ця речовина бере участь у циклі сечовини, який допомагає організму позбутися аміаку — токсичного побічного продукту білкового обміну. Також цитрулін перетворюється в іншу амінокислоту — аргінін, яка сприяє розширенню кровоносних судин.

Цитрулін нагадує робітника, який і сам працює, і допомагає іншим робітникам (амінокислотам) виконувати їхні функції ефективніше.

Види цитруліну

L-цитрулін — це природна форма цитруліну, яку можна отримати з продуктів харчування або добавок. Вона швидко засвоюється і добре переноситься організмом. Якщо порівняти з дорогою, L-цитрулін — це пряма магістраль до підвищення рівня аргініну в крові.

Цитрулін малат — це сполука L-цитруліну з яблучною кислотою (малатом). Така комбінація посилює ефективність цитруліну та додає енергетичні властивості. Це як турбо-режим для вашого організму: цитрулін розширює судини, а малат дає додаткову енергію клітинам.

Більшість спортивних добавок містять саме цитрулін малат у співвідношенні 2:1 (дві частини цитруліну на одну частину малату).

Користь для здоров’я

Покращення фізичної витривалості

Цитрулін зменшує втому м’язів і прискорює відновлення після тренувань. Він діє як природний очищувач, виводячи молочну кислоту та аміак, які накопичуються під час фізичних навантажень.

У моєму випадку додавання цитруліну перед тренуванням дозволило збільшити кількість повторень на 10-15% без додаткової втоми. Ваші м’язи ніби отримують друге дихання.

Зниження артеріального тиску

Цитрулін перетворюється в аргінін, який потім стає оксидом азоту — речовиною, що розслаблює та розширює кровоносні судини. Це схоже на розширення дороги для транспорту — кров тече вільніше, а тиск знижується.

Покращення еректильної функції

Завдяки здатності розширювати судини, цитрулін покращує кровообіг, у тому числі в статевих органах. Це може допомогти при легких формах еректильної дисфункції.

Підтримка серцево-судинної системи

Цитрулін покращує роботу серця, знижуючи навантаження на нього. Уявіть серце як насос, який працює з меншими зусиллями, коли трубопровід (судини) розширений і не має перешкод.

Джерела цитруліну

Природні джерела

Найбагатше джерело цитруліну — кавун, особливо його біла частина біля шкірки. Інші джерела включають:

• Огірки
• Гарбузи
• Горох та бобові
• Горіхи

На літньому пікніку з’їсти 2-3 скибки кавуна — це не лише смачно, але й корисно для вашого кровообігу.

Дієтичні добавки

Добавки з цитруліном доступні у вигляді порошку, капсул або таблеток. Порошок легко додавати до смузі або спортивних напоїв.

Рекомендації щодо споживання

Для спортивних цілей ефективною вважається доза 6-8 грамів цитруліну за 30-60 хвилин до тренування.

Для підтримки серцево-судинної системи достатньо 3-6 грамів на день, розділених на 2-3 прийоми.

Почніть з малих доз і поступово збільшуйте їх, щоб організм адаптувався. Додавання половини чайної ложки порошку цитруліну в ранковий смузі може стати вашою новою корисною звичкою.

Можливі побічні ефекти та застереження

У більшості людей цитрулін не викликає побічних ефектів навіть у великих дозах. Зрідка можуть виникати:

• Легкий дискомфорт у шлунку
• Здуття живота
• Головний біль

Вагітним та людям з низьким тиском слід порадитися з лікарем перед прийомом добавок з цитруліном.

Людям, які приймають ліки від тиску або від еректильної дисфункції, варто бути обережними, оскільки цитрулін може посилити дію цих препаратів.

Цитрулін — це природний союзник вашого організму, який допомагає покращити кровообіг, фізичну витривалість та загальне здоров’я. Ви можете отримувати його з продуктів харчування або добавок, залежно від ваших потреб.

Наступного разу, коли купуватимете кавун, згадайте, що це не просто смачний фрукт, але й джерело цінної амінокислоти. А якщо ви спортсмен або просто цікавитеся природними способами підтримки здоров’я — спробуйте включити цитрулін у свій раціон і відчуйте різницю у власному самопочутті.